训练战术的“压舷凳” - VR Inshore

帆船运动员在进行日常的体能训练时，除了传统的力量，耐力，柔韧性和灵活性训练外还有一项重要的训练，叫做Functional workouts（功能性训练）。

简单说功能性训练就是模拟在船上的动作进行有针对性的刻意练习。帆船运动最特别的训练方式就是“压弦凳”，通过一个特制的凳子模拟压弦时候的动作，运动员通过它的刻意练习可以更高效完美的练习“压弦动作”。



（压弦动作）



（压舷凳）

VR Inshore - 战术训练好工具

现在我发现了一个很好的“刻意练习”工具，专门训练帆船运动员的脑子，提高战术水平。



我在之前的文章中其实已经介绍了，那就是Virtal Regatta Inshore。



虽然我早就知道很多人用VR Inshore进行帆船训练，但一直没认真对待。直到上周我们组建了一个eSailing China的微信群，并在群里举办了一周的VR Inshore的练习赛。一共比了12场比赛，每一场都很精彩。





先说一下，如何训练战术思维？

一般认为帆船从下而上分为四个层次（金字塔），分别是：准备，操作，速度，战术。（我的书里有解释）



想要提高需要在螺旋形的上升，即完成了下面三层之后才能开始战术的练习，战术有所心得了以后再从最下面一层开始循环往复。这个流程，稳扎稳打非常合理。

但这需要面临一些现实问题：

过度依赖外部环境，包括天气和人，风浪不合适，约不到队友或者对手都无法进行。

每一个战术练习都依赖于自己的前置环节（准备，操作，速度），如果前面的环节出了任何问题都没法进行战术的训练。例如速度就是慢0.1节，那么任何战略思维和战术操作都无济于事。

VR Inshore 如何成为“压线凳”

排除天气因素，风的大小随便调，躺在沙发上就能练。

排除人的因素，对手好找，无需队友。

排除准备因素，所有船都一样。“氪金”玩家也只能改船的颜色和贴纸。

排除操作因素，换舷升降球帆不存在失误，自动换舷也是完美的，玩家只需要调整方向。

排除速度因素，所有船都有配备完美撩手，速度只和风力、风向角度有关系。

排除裁判因素，自动进行判罚，绝不出错。

所以剩下的就是 纯纯 的战术训练。

从学习本质角度思考



学习框架有很多，但万变不离其宗。基本就是这样的一个循环。例如，训练起航时刻以最大速度通过起航线的能力，那么：

1. 计划：验证在起航线上横风加速可能遇到的规则问题，以及如何利用规则压制对手。

2. 执行：在VR Inshore上进行10次比赛。

3. 反馈：其中4次成功了。共同点是，3次下风留有2倍船长即可安全高速的起航。1次因为自己有速度下风船无速度。

4. 学习：如果下风留有2倍船长的空间也足够加速，且不可能造成犯规可能。下次尝试保持自己的速度“欺负”下风船的策略能否成功。

从竞赛环节看，有哪些战术训练？

可以参考我参与翻译的North Sail的书《帆船竞赛战术》- （可以找我购买，但我也没法打折）



包括：起航，迎风，绕迎风标，顺风，绕顺风标，冲终点。具体的我另开文章介绍，下面用起航为例“管中窥豹”一下。

起航战术的练习

第一步，制定大的“战略”



考虑其他船只位置的叫“战术”，不考虑其他船的叫“战略”。起航之前我们先要进行大的战略考量。

判断那边风好，VRInshore中可以透过海面的深浅来观察风速。它模拟的很像海面上会有一片一片的阵风，一片阵风中不同的位置会有不同的风摆。起航之前需要自己计划好。如果想走左侧那么就推荐左侧起航。

判断那边起航有利。微小的风摆会使在起航线不同的两侧起航产生巨大的差异。例如风向左摆了10度，那么在20倍船长的起航线上，左侧起航比在右侧起航领先5倍船长。这是多么可怕的差距，实际比赛中风摆了10度也是时有发生的。VR Inshore中起航前可以通过看layline来判断起航线的风摆，实际比赛中可以通过“顶风飘帆”或者逻辑判断优势端。

（正式比赛中可能还需要研究风摆的模式，风力，地形风，水流，波浪等等，VR Inshore里简化了这些部分）

第二步，考虑起航的战术

战术的目标就是如何完成“战略”设想。例如，最常见的从中间起航然后走右舷。那么在战术思考中：

首先找到一个空隙。现实中找空隙的方法有很多种，在我的书中有介绍。VR Inshore中一般可以靠飘帆停船来解决。

找准时机，在起航枪响的那一刻已超过最高船速的速度，通过起航线。那么如何超过最高船速？答案是制造一个下风空间，起航前横风加速一小段，然后用惯性超过最高的迎风速度通过起航线。这个在现实中和VR Inshore都是可以实现。那么如何营造下风的空间？

通过化蛇等方法控制自己的速度和时间。

通过规则“顶”上风船来制造下风空间。

这些技术都不是只在书本上就能学到的，必须“真刀真枪“进行演练，VR Inshore上可以高效反复的进行训练和验证。



(如果你在第二排起航，会持续吃脏风，基本废了)

第三步，实施中考虑规则，不要犯规。

不要抢航，VR Inshore是P旗规则，抢航后回到起航线就行。

左弦起航要避让所有右弦船，”顶”上风船是规则11，但是如果转向太快就是规则15（改变航向需要给对方空间），如果起航枪响了之后还要考虑规则17（正当航向），起航线上的标也不需要考虑规则C（绕标相关规则）

……

先写这么多吧，通过VR Inshore练战术有很多可以说的。

千里之行始于足下，最重要的就是行动起来。

本周将举办一次线上VR 比赛，欢迎踊跃参加。详情见下图 ：）

这个平台哪里下载

来自安卓APP客户端

帆船运动员在进行日常的体能训练时，除了传统的力量，耐力，柔韧性和灵活性训练外还有一项重要的训练，叫做Functional workouts（功能性训练）。

简单说功能性训练就是模拟在船上的动作进行有针对性的刻意练习。帆船运动最特别的训练方式就是“压弦凳”，通过一个特制的凳子模拟压弦时候的动作，运动员通过它的刻意练习可以更高效完美的练习“压弦动作”。



（压弦动作）



（压舷凳）

VR Inshore - 战术训练好工具

现在我发现了一个很好的“刻意练习”工具，专门训练帆船运动员的脑子，提高战术水平。



我在之前的文章中其实已经介绍了，那就是Virtal Regatta Inshore。



虽然我早就知道很多人用VR Inshore进行帆船训练，但一直没认真对待。直到上周我们组建了一个eSailing China的微信群，并在群里举办了一周的VR Inshore的练习赛。一共比了12场比赛，每一场都很精彩。





先说一下，如何训练战术思维？

一般认为帆船从下而上分为四个层次（金字塔），分别是：准备，操作，速度，战术。（我的书里有解释）



想要提高需要在螺旋形的上升，即完成了下面三层之后才能开始战术的练习，战术有所心得了以后再从最下面一层开始循环往复。这个流程，稳扎稳打非常合理。

但这需要面临一些现实问题：

过度依赖外部环境，包括天气和人，风浪不合适，约不到队友或者对手都无法进行。

每一个战术练习都依赖于自己的前置环节（准备，操作，速度），如果前面的环节出了任何问题都没法进行战术的训练。例如速度就是慢0.1节，那么任何战略思维和战术操作都无济于事。

VR Inshore 如何成为“压线凳”

排除天气因素，风的大小随便调，躺在沙发上就能练。

排除人的因素，对手好找，无需队友。

排除准备因素，所有船都一样。“氪金”玩家也只能改船的颜色和贴纸。

排除操作因素，换舷升降球帆不存在失误，自动换舷也是完美的，玩家只需要调整方向。

排除速度因素，所有船都有配备完美撩手，速度只和风力、风向角度有关系。

排除裁判因素，自动进行判罚，绝不出错。

所以剩下的就是 纯纯 的战术训练。

从学习本质角度思考



学习框架有很多，但万变不离其宗。基本就是这样的一个循环。例如，训练起航时刻以最大速度通过起航线的能力，那么：

1. 计划：验证在起航线上横风加速可能遇到的规则问题，以及如何利用规则压制对手。

2. 执行：在VR Inshore上进行10次比赛。

3. 反馈：其中4次成功了。共同点是，3次下风留有2倍船长即可安全高速的起航。1次因为自己有速度下风船无速度。

4. 学习：如果下风留有2倍船长的空间也足够加速，且不可能造成犯规可能。下次尝试保持自己的速度“欺负”下风船的策略能否成功。

从竞赛环节看，有哪些战术训练？

可以参考我参与翻译的North Sail的书《帆船竞赛战术》- （可以找我购买，但我也没法打折）



包括：起航，迎风，绕迎风标，顺风，绕顺风标，冲终点。具体的我另开文章介绍，下面用起航为例“管中窥豹”一下。

起航战术的练习

第一步，制定大的“战略”



考虑其他船只位置的叫“战术”，不考虑其他船的叫“战略”。起航之前我们先要进行大的战略考量。

判断那边风好，VRInshore中可以透过海面的深浅来观察风速。它模拟的很像海面上会有一片一片的阵风，一片阵风中不同的位置会有不同的风摆。起航之前需要自己计划好。如果想走左侧那么就推荐左侧起航。

判断那边起航有利。微小的风摆会使在起航线不同的两侧起航产生巨大的差异。例如风向左摆了10度，那么在20倍船长的起航线上，左侧起航比在右侧起航领先5倍船长。这是多么可怕的差距，实际比赛中风摆了10度也是时有发生的。VR Inshore中起航前可以通过看layline来判断起航线的风摆，实际比赛中可以通过“顶风飘帆”或者逻辑判断优势端。

（正式比赛中可能还需要研究风摆的模式，风力，地形风，水流，波浪等等，VR Inshore里简化了这些部分）

第二步，考虑起航的战术

战术的目标就是如何完成“战略”设想。例如，最常见的从中间起航然后走右舷。那么在战术思考中：

首先找到一个空隙。现实中找空隙的方法有很多种，在我的书中有介绍。VR Inshore中一般可以靠飘帆停船来解决。

找准时机，在起航枪响的那一刻已超过最高船速的速度，通过起航线。那么如何超过最高船速？答案是制造一个下风空间，起航前横风加速一小段，然后用惯性超过最高的迎风速度通过起航线。这个在现实中和VR Inshore都是可以实现。那么如何营造下风的空间？

通过化蛇等方法控制自己的速度和时间。

通过规则“顶”上风船来制造下风空间。

这些技术都不是只在书本上就能学到的，必须“真刀真枪“进行演练，VR Inshore上可以高效反复的进行训练和验证。



(如果你在第二排起航，会持续吃脏风，基本废了)

第三步，实施中考虑规则，不要犯规。

不要抢航，VR Inshore是P旗规则，抢航后回到起航线就行。

左弦起航要避让所有右弦船，”顶”上风船是规则11，但是如果转向太快就是规则15（改变航向需要给对方空间），如果起航枪响了之后还要考虑规则17（正当航向），起航线上的标也不需要考虑规则C（绕标相关规则）

……

先写这么多吧，通过VR Inshore练战术有很多可以说的。

千里之行始于足下，最重要的就是行动起来。

本周将举办一次线上VR 比赛，欢迎踊跃参加。详情见下图 ：）

这个平台哪里下载

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