交流出火花 国家帆船帆板队体能训练拓新路

在福建东山国家帆船帆板队训练基地的力量训练房里，北京体育大学体能教研室主任王卫星让运动员每人拿起一片杠铃片，以快速弓步后举动作开始了他的体能训练交流课。

    这个动作难度还不大，多数队员一次模仿就会了。趴在垫子上挺起上身，双臂前伸握住杠铃片向左向右移动，不少人就坚持不了几个了，不是杠铃片碰到了地面，就是举不动，身子趴下了。这个动作看似不难，可腰腹、背、臂全要用上，不协调、力量不够，还真不行。一副杠铃，各种玩法，王卫星的课上没见到卧推、卧拉、深蹲起之类的传统训练套路。他让运动员把杠铃放在肩上，迈步站到椅子上，一上一下，快慢结合。

    种种动作都挺新鲜，其实这不过是王卫星来到帆船帆板队后看了训练录像，找到摇帆、压舷等动作规律后设计出来的。来观摩的教练说：“思路开阔了，原来体能、力量训练还有这么多方法，启发很大。”

    王卫星以前当过国家田径队教练，多年从事体能训练研究颇有成效，近一段一直在国家皮划艇队带体能训练。由于帆船帆板项目比赛时间长，一个轮次的纯比赛时间就要40分钟左右，连续多个轮次比赛对体能要求很高，而我国选手这方面有差距，国家体育总局水上中心这个冬训一直把体能训练放在重要位置，课时数达到了总训练量的60%。这次特别邀请王卫星来，目的就是和教练员、运动员一起交流体能训练的方法和思路。

    在此之前，来到国家队的专家、省市教练还分别观摩了帆板队和帆船队的体能课。武汉体院王老师带的帆板队进行了球类、跑步等训练，不少队员的400米跑成绩明显提高，上届奥运会男子帆板第五名周元国跑进了1分，女子顶尖选手之一殷剑从最初的74秒缩短到66秒。张教授带的帆船女队则突出了身体协调性、平衡能力和主要部位的专项力量训练，许许多多个看似小游戏的内容，让女队员们在林间草地上笑声不断。两位从冬训以来就一直坚持在这里工作的体能教练还相互观摩、研讨。上了王卫星的课之后，两位行家表示，有很多新鲜东西值得学习借鉴。

    水上中心主任韦迪说，体能训练的方法是多种多样的，王卫星设计的这些新东西，好就好在结合了项目的特点，他抓住了帆船帆板选手在波浪起伏的大海上比赛，身体时刻要保持平衡、在动平衡中有效完成动作的规律，因此他的力量训练都是在运动员不断的身体移动中完成，而不仅仅是单纯的静态练习，具有针对性。他说，之所以安排这堂交流课，就是希望大家能多动脑子，拓展训练思路，提高训练实效。

在福建东山国家帆船帆板队训练基地的力量训练房里，北京体育大学体能教研室主任王卫星让运动员每人拿起一片杠铃片，以快速弓步后举动作开始了他的体能训练交流课。

    这个动作难度还不大，多数队员一次模仿就会了。趴在垫子上挺起上身，双臂前伸握住杠铃片向左向右移动，不少人就坚持不了几个了，不是杠铃片碰到了地面，就是举不动，身子趴下了。这个动作看似不难，可腰腹、背、臂全要用上，不协调、力量不够，还真不行。一副杠铃，各种玩法，王卫星的课上没见到卧推、卧拉、深蹲起之类的传统训练套路。他让运动员把杠铃放在肩上，迈步站到椅子上，一上一下，快慢结合。

    种种动作都挺新鲜，其实这不过是王卫星来到帆船帆板队后看了训练录像，找到摇帆、压舷等动作规律后设计出来的。来观摩的教练说：“思路开阔了，原来体能、力量训练还有这么多方法，启发很大。”

    王卫星以前当过国家田径队教练，多年从事体能训练研究颇有成效，近一段一直在国家皮划艇队带体能训练。由于帆船帆板项目比赛时间长，一个轮次的纯比赛时间就要40分钟左右，连续多个轮次比赛对体能要求很高，而我国选手这方面有差距，国家体育总局水上中心这个冬训一直把体能训练放在重要位置，课时数达到了总训练量的60%。这次特别邀请王卫星来，目的就是和教练员、运动员一起交流体能训练的方法和思路。

    在此之前，来到国家队的专家、省市教练还分别观摩了帆板队和帆船队的体能课。武汉体院王老师带的帆板队进行了球类、跑步等训练，不少队员的400米跑成绩明显提高，上届奥运会男子帆板第五名周元国跑进了1分，女子顶尖选手之一殷剑从最初的74秒缩短到66秒。张教授带的帆船女队则突出了身体协调性、平衡能力和主要部位的专项力量训练，许许多多个看似小游戏的内容，让女队员们在林间草地上笑声不断。两位从冬训以来就一直坚持在这里工作的体能教练还相互观摩、研讨。上了王卫星的课之后，两位行家表示，有很多新鲜东西值得学习借鉴。

    水上中心主任韦迪说，体能训练的方法是多种多样的，王卫星设计的这些新东西，好就好在结合了项目的特点，他抓住了帆船帆板选手在波浪起伏的大海上比赛，身体时刻要保持平衡、在动平衡中有效完成动作的规律，因此他的力量训练都是在运动员不断的身体移动中完成，而不仅仅是单纯的静态练习，具有针对性。他说，之所以安排这堂交流课，就是希望大家能多动脑子，拓展训练思路，提高训练实效。