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听说你也在HIIT?看看课代表们都怎么练!

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发表于 2020-3-16 20:38 | 显示全部楼层 |阅读模式

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铛铛铛铛,小天老师开课了!
春天来了,听说小伙伴们的健身热情都极度高涨,不少人都很时尚地进行了HIIT训练。话说同样都叫HIIT,你练的可能跟别人练的不太一样,那么下面就有请HIIT训练的课代表,中国赛艇队女子双桨组的队员们来给大家做个示范。是不是看得你热血沸腾,也想跟着来一组?请一定要抑制住自己激动的心情和冲动的行为,这堂课可不是一般人能跟得上的,看看小姐姐们被HIIT折磨得生无可恋的表情吧……
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你也练HIIT,我也说HIIT,那么HIIT究竟是什么呢?

HIIT的全称是High Intensity Interval Training,翻译成中文就是“高强度间歇训练”,是一种当下非常流行的训练方式,它能让你在短时间内得到全力、快速、爆发式的锻炼,将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧,从而加速代谢速率。

HIIT高强度间歇训练是职业体育发展的产物。很多职业运动员一年要面临几十场甚至上百场高强度、强对抗的比赛,所以必须用世界上最先进、最有效的方法手段预防运动损伤、提高竞技能力、保持运动表现能力,以帮助他们常年保持巅峰的竞技水平,这个需求催生了一大批解放思想、大胆探索和实践的训练专家。

上世纪70年代,HIIT的雏形诞生,Peter Coe以德国训练理论专家Woldemar Gerschler的间歇跑理论为基础,设计了冲刺跑200米休息30秒钟的间歇训练。

1996年日本立命馆大学教授田畑泉(Izumi Tabata)又改进了间歇训练,要求运动员在70%最大摄氧量(VO2max)强度下完成8站练习,每站练习20秒钟,休息10秒钟,共计4分钟。他的研究显示每周进行5次4分钟高强度间歇训练比每周进行4次60分钟有氧练习更能提高有氧运动能力,并且只有间歇训练可以提高无氧运动能力。这种短间歇、高强度的训练就被称为Tabata啦。

后来,随着各种训练理论相互融合,一个以提高全面身体运动能力和身体素质的训练体系在美国的职业体育市场出现,这就是由Greg Glassman创建的Cross Fit。Cross Fit训练内容广泛,包含高强度间歇训练(HIIT)、奥林匹克举重训练、快速伸缩负荷训练、体操训练、青少年动作发展模式训练、大力士训练等等。

好啦,理论课就上到这里啦。回到我们这堂课上,看看这究竟是一堂什么样强度的HIIT训练。

首先,小姐姐们先进行了一个水上16公里的耐力训练;随后,她们来到了体能教练小哥哥们精心设计的“9站式HIIT”高强度间歇训练课。
9站的训练内容分别是:站姿抖大绳、壶铃甩摆、单手支撑后弓步、屈臂悬垂收腿、滑板俯卧收腿、跳箱腘绳肌、TRX-仰卧拉、竖直砸球、俯卧伸髋夹5公斤药球;时间安排是:每站40秒,换项20秒,连续完成2轮耗时18分钟;每组间歇2分钟,共3组;总时长共计60分钟。想想都觉得酸爽,也怨不得小姐姐们都精疲力尽了……
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看这一地的汗水,这星星点点、见证了她们每一次微小的进步,逐渐积累成夺取冠军的实力。怎么样?别人家的HIIT和你家的有不一样的风景吧!不过,小伙伴们跟不上课代表们这一波没关系,毕竟人家是高阶练习者,咱们还是以强身健体保持好身材为目的,只要动起来了,就一定会有改变!春天,我们和武汉、和祖国一起加油!

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