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[赛事报道] 【海帆赛十周年备战锦囊】征服大海还需要强壮的身体(三)

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老船长

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发表于 2019-3-16 21:18 | 显示全部楼层 |阅读模式

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俗话说:“身体是革命的本钱。”拥有强壮健康的身体,对你的生活或者航海都有不小的帮助。
因为你要知道,在船上需要身体力行的去感受,比如控帆、压舷、整理装备、清洗船只……强壮的身体状况能增加你航海的乐趣。

 【海帆赛十周年备战锦囊】征服大海还需要强壮的身体(三)

今天小海就要告诉大家,究竟哪些运动有助于航海。

关键词:有氧无氧交替、热身、柔软度、均衡饮食、防脱水

1、有氧无氧交替:最好的准备运动是有氧运动和无氧运动,因为控帆、压舷、调整帆船的航行状态…都会消耗大量的体力。
2、适度运动:运动安排应该适合你的年龄、身体状况,并做热身运动。
3、柔软度训练:柔软度训练也有益处,因为航海需要使用很多复杂的动作。
4、平衡的饮食:平衡的饮食也有助你完成水上运动,耐力与注意力跟营养的摄入有直接关系。一个帆船航员每天需要超过3000卡路里的热量,所以不要节食或随便吃。
5、补充多种维生素防止脱水:好的食谱应该包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、微量元素和大量水的合理搭配。为防止脱水,建议在出海前和航行中要经常饮用大量的水。

 【海帆赛十周年备战锦囊】征服大海还需要强壮的身体(三)

海帆赛十周年备战锦囊

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