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冲浪教程 划水的技术动作

2012-3-23 23:15 · 冲浪专区
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<p>冲浪教程 划水的技术动作<br />
划水的技术动作:</p>
<p>1.1:助划或划水到等浪区的划水动作:</p>
<p>  (1)双腿并拢,脚掌略微抬起,脚尖向后。初学者由于刚刚接触海浪,平衡不好的原</p>
<p>因,一晃动就习惯性地分开腿去平衡,养成坏习惯。</p>
<p>  (2)头部和胸部抬起,眼睛向远处向行进的方向看,尽量用腹部去接触浪板,趴在板</p>
<p>上的位置非常关键!初学者由于刚刚接触海浪,平衡不好,习惯性的趴在浪板上的位置会</p>
<p>偏后,严重影响速度</p>
<p>(3)划水有四个步骤:手臂内旋,肩膀放松,手臂向前伸出去&ldquo;抓&rdquo;水,手肘微微弯曲,</p>
<p>手掌要斜着大约45度,由大拇指引领从板缘入水;运用背阔肌和三头肌将手臂往后&ldquo;拉&rdquo;</p>
<p>;拉到手肘与肩膀在同一水平时,要继续往后加速&ldquo;推&rdquo;让浪板继续滑行;然后迅速让手</p>
<p>臂从臀部附近的板缘出水,以免造成阻力。注:肩膀放松是最关键的动作,推力要有加速</p>
<p>动作,推力行程要到位</p>
<p>(4)划水发力的位置是臂膀,而不是手臂。但力量是由肩背部的三头肌和背阔肌发力,然</p>
<p>后传到手掌,手掌实际上象个桨。</p>
<p>(5)划水节奏要均匀,要让浪板有滑行的时间,不要让浪板左右晃,过短的行程和过快的</p>
<p>节奏会让板上下震荡而不是向前行进。</p>
<p>(6)趴在浪板位置一定在正确,不能太后,不然划水的阻力很会很大。身体重心在板子中</p>
<p>间,平稳是靠身体的重心来控制的,而浪板的方向是靠利用手掌向前及向后划的推力来控</p>
<p>制的。注:初学者由于上半身抬得不够高,造成身体重心偏前,而浪板的重心是固定的,</p>
<p>所以,当初学者动作不到位情况下,为了让板头露出水面,总体来说趴在位置太后了。找</p>
<p>到浪板的重心,让最正确身体姿势下的身体重心与其协调,才是最正确的位置 </p>
<p>(7)逆浪划水要有点爆发力,划水行程要短一些,用更多的拉力较少的推力。顺浪划水何</p>
<p>时用力是重点,试着延长划水行程,试着与海洋的节奏同步。注意体会放松身体和体会浪</p>
<p>板滑行中的身体姿态</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>1.2追浪时的冲刺划水,即加速划水阶段的高回转数划水</p>
<p>(1)下巴要内收并靠近浪板,脸部压低.</p>
<p>(2)臀部可以稍微翘起来.</p>
<p>(3)眼睛紧盯着要行进的方向</p>
<p>(4)高回转频率的冲刺划水,划水的动作不变,但可以不用向前伸那么长,这时主要靠使</p>
<p>劲的推水。<br />
&nbsp;</p>
活着,就是要创造奇迹!

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<p>冲浪教程 划水的技术动作<br />
划水的技术动作:</p>
<p>1.1:助划或划水到等浪区的划水动作:</p>
<p>  (1)双腿并拢,脚掌略微抬起,脚尖向后。初学者由于刚刚接触海浪,平衡不好的原</p>
<p>因,一晃动就习惯性地分开腿去平衡,养成坏习惯。</p>
<p>  (2)头部和胸部抬起,眼睛向远处向行进的方向看,尽量用腹部去接触浪板,趴在板</p>
<p>上的位置非常关键!初学者由于刚刚接触海浪,平衡不好,习惯性的趴在浪板上的位置会</p>
<p>偏后,严重影响速度</p>
<p>(3)划水有四个步骤:手臂内旋,肩膀放松,手臂向前伸出去&ldquo;抓&rdquo;水,手肘微微弯曲,</p>
<p>手掌要斜着大约45度,由大拇指引领从板缘入水;运用背阔肌和三头肌将手臂往后&ldquo;拉&rdquo;</p>
<p>;拉到手肘与肩膀在同一水平时,要继续往后加速&ldquo;推&rdquo;让浪板继续滑行;然后迅速让手</p>
<p>臂从臀部附近的板缘出水,以免造成阻力。注:肩膀放松是最关键的动作,推力要有加速</p>
<p>动作,推力行程要到位</p>
<p>(4)划水发力的位置是臂膀,而不是手臂。但力量是由肩背部的三头肌和背阔肌发力,然</p>
<p>后传到手掌,手掌实际上象个桨。</p>
<p>(5)划水节奏要均匀,要让浪板有滑行的时间,不要让浪板左右晃,过短的行程和过快的</p>
<p>节奏会让板上下震荡而不是向前行进。</p>
<p>(6)趴在浪板位置一定在正确,不能太后,不然划水的阻力很会很大。身体重心在板子中</p>
<p>间,平稳是靠身体的重心来控制的,而浪板的方向是靠利用手掌向前及向后划的推力来控</p>
<p>制的。注:初学者由于上半身抬得不够高,造成身体重心偏前,而浪板的重心是固定的,</p>
<p>所以,当初学者动作不到位情况下,为了让板头露出水面,总体来说趴在位置太后了。找</p>
<p>到浪板的重心,让最正确身体姿势下的身体重心与其协调,才是最正确的位置 </p>
<p>(7)逆浪划水要有点爆发力,划水行程要短一些,用更多的拉力较少的推力。顺浪划水何</p>
<p>时用力是重点,试着延长划水行程,试着与海洋的节奏同步。注意体会放松身体和体会浪</p>
<p>板滑行中的身体姿态</p>
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<p>1.2追浪时的冲刺划水,即加速划水阶段的高回转数划水</p>
<p>(1)下巴要内收并靠近浪板,脸部压低.</p>
<p>(2)臀部可以稍微翘起来.</p>
<p>(3)眼睛紧盯着要行进的方向</p>
<p>(4)高回转频率的冲刺划水,划水的动作不变,但可以不用向前伸那么长,这时主要靠使</p>
<p>劲的推水。<br />
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活着,就是要创造奇迹!
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