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极限运动 | 不少城里人爱上这些运动,但是这些注意事项你留意了吗?

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水手

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发表于 2018-8-14 19:10 | 显示全部楼层 |阅读模式

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不知是现在生活压力太大
还是有些人骨子里就透着股闯劲
越来越多人爱上了玩极限运动
感官的刺激让人瞬间释放压力
极限运动的兴起
也使人们慢慢的从运动馆走向荒野
尽情于山水之间
拥抱大自然
极限运动小知识普及
Extreme Sports
极限运动(英语:Extreme Sports,由于带有危险,常称“Xtreme Sports”)指各种危险性较高的运动项目,以追求惊险刺激为乐趣。
我们先来看看常见的极限运动有哪些吧
滑  轮

是脚蹬四轮特制鞋在坚实平坦的地面上滑行的运动,包括速度轮滑、花样轮滑和轮滑球以及单排轮滑和双排轮滑。
轮滑运动能锻炼身体、增强体质、消除疲劳、调节精神。
BMX

B仔的正确名字是BMX,全名是BICYCLE MOTOCROSS(自行车越野)。
它是在70年代中后期在美国兴起的一种自行车越野运动。
这项运动很快在青年人中流行起来,到了80年代中期大多数年轻人深受滑板文化的影响,觉得只在泥地里比赛太过单一了。
于是开始把BMX拿到平地,滑板的场地里玩,而且玩的花式比滑板更多,跳得更高,更刺激了。
它的名字也变成了BMX FREESTYLE(自由式BMX自行车)
滑  水

水橇滑水,其前身是滑板滑水,滑水板是本世纪初由一位叫拉尔森.萨缪尔森的美国人在滑雪板的基础上试制出来的,并成功地进行了水上滑行表演,此后,美国一公司设计了一种新型滑水板,使滑水板更趋合理。
第二代滑板诞生于1962年,由橡木多层板压制而成的板面、轮滑转向桥和塑料轮子组成。
1973年,一个叫弗兰克的滑板爱好者首次将聚氨酯轮子安在他的滑板上并取得了意想不到的效果。
蹦  极

人类在与自然的融合的过程中,借助于现代高科技手段、最大限度地发挥自我身心潜能,向自身挑战的娱乐体育项目。
除了追求竞技体育超越生理极限的“更高、更快、更强”外,她更强调参与与勇敢精神、在跨越 人类在与自然的融合的过程中,借助于现代高科技手段、最大限度地发挥自我身心潜能,向自身挑战的娱乐体育项目。
除了追求竞技体育超越生理极限的“更高、更快、更强”外,她更强调参与与勇敢精神。
攀  岩

攀岩运动是一项深受人们欢迎的运动项目,它集健身、娱乐和竞技于一体。
它要求运动员身体素质全面,具备勇敢、顽强和坚韧不拨的精神,能够在各种不同的高度及角度的岩壁上轻松舒展、准确的完成腾挪、转身、跳跃、引体等惊 险动作。
给人们以优美、惊险的享受,故又称攀岩为"岩壁上的芭蕾"。
滑  板

滑板是冲浪运动在陆地上的延伸。
前者受地理和气候的限制,而后者则有更大的自由度。
50年代中后期,美国南加州海滩社区的居民们发明了世界上第一块滑板,一块50X10X50CM的木板固定在轮滑的轮子上。
第二代滑板诞生于1962年,由橡木多层板压制而成的板面、轮滑转向桥和塑料轮子组成。
1973年,一个叫弗兰克的滑板爱好者首次将聚氨酯轮子安在他的滑板上并取得了意想不到的效果。
这种柔韧的轮子不仅耐磨,而且可以使滑板安全稳当地急转弯,这就是第三代滑板。
冲  浪

冲浪的玩法区分正如同装备一样,其竞速及曲道两者讲求的是速度及过弯的技巧,不同的是前者是直线竞速,大都在极强的风况下进行,目前世界上的直线疾速为94km/h,而一般 攀岩运动的玩家平常的速度大概有40~50km/h。
另外,在花式及浪区的玩法则是完全不同,花式玩法一般都是在碎浪区或平水区做较大的动作,如空翻、跳跃、花式转帆及空中转向等等,此种玩法难度及危险性都较高,须有一定的程度才可学习,而且最好是有专人指导。
溯  溪

溯溪是一种新兴的户外运动项目,原是流行在欧洲阿尔卑斯山脉一带的登山方式,后演变为相对独立的户外运动。
60~70年代在日本盛行,70年代后传入我国。
所谓溯溪,是由峡谷溪流的下游向上游,克服地形上的各处障碍,溯水之源而极限运动登山之巅的一项探险活动。
在溯溪过程中,溯行者须借助一定的装备,具备一定的技术,去克服诸如急流险滩、深潭飞瀑等许多艰难险阻,充满了挑战怍。
也正是由于地形复杂,不同地方须以下同的装备和方式行进,因而使得这项活动富于变化而魅力无穷。
溯溪活动需要同伴之间的密切配合,利用一种团队精神,去完成艰难的攀登,对于溯行者是一种考验,同时又得到一种信任和满足,一种克服困难后的自信与成就感。
跑  酷

即为Parkour。Parkour运动把整个城市当作一个大训练场,一切围墙、屋顶都成为可以攀爬、穿越的对象,特别是废弃的房屋。
Parkour诞生于80年代的法国,“Parkour”一词来自法文的“parcourir”,直译就是“到处跑”当然在其中含义就是“超越障碍训练场”的意思。
跑酷是一项街头疾走极限运动,有点Free-running的意思,它们的区别在于Free-running更讲求表演---观赏性,而parkour是速度---实用性。
配合猿猴一样的灵活攀越。
不过这项运动的热衷者倒更愿意把它看成是一种青年亚文化所倡导生活方式。
它帮助你只用本身的力量穿越任何障碍物,或到达一个目的地。
跑酷不仅是门运动的艺术,也是一种生活方式,跑跳攀爬中的自由灵魂在运动中无限伸展,这的确是一门艺术。
喜欢跑酷的人在中国越来越多。
在Parkour的世界里,练习者称为“Traceur”,所有Traceur参与这项运动前一定要经过专业训练。
其实极限运动还有好多好多种
例如,跳伞、滑雪、滑翔等等
那么今天列举的上面这些极限运动
你玩过几项呢?
说实话,小编比较low
只尝试过蹦极
那天腿软得一整天都走不动了
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对于青少年来说
极限运动都有哪些需要注意的呢?
有人说,极限运动是勇敢者的选择
极限运动的好处
1. 学习极限运动就要有很强的独立能力,要早早学会自立。
2. 学习极限运动可以培养人的综合能力。
3. 学习极限运动有利于对大脑开发,技巧和体能缺一不可的极限运动可以充分开发人的大脑,让参与极限运动的孩子变得更加的聪明。
4. 极限运动可以锻炼人的不服输的精神。
也有人说
极限运动太过危险,违背了身体本能
极限运动的坏处
身体方面:
体育锻炼能刺激脑垂体分泌生长激素,这些都是会加速孩子的生长发育。但是孩子过早从事剧烈运动亦会影响长高,这主要是因为过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给,若再加上营养供给不足,就会严重影响身体的正常生长发育和身高的增长。
心里方面:
所以运动项目的选择是比较重要的,过于激烈的运动不仅带给身心上面的伤害,之后还会严重的产生恐惧,对于还处于发育期的青少年,建议平时做点有氧运动就可以了。
每一项运动都有它的好与坏
只要我们懂得能适当的调节自己的身体
多些运动总是没错的
那么极限运动这种高位运动
有什么需要注意的地方呢?

极限运动的注意事项
改变你的训练动作


  如果你主要以平板卧推来训练你的胸部,那么你也许可以试着以上斜卧推为主训练胸部一到两周。这一动作变化可以改变你身体所受压力的方位,并且让你拥有更好的力量适应性。这样做的结果是:当你重新进行平板卧推训练时,你会发现自己比之前变得更强,推起大于体重2倍的卧推重量成为了可能。
  选择不同的训练动作刺激身体的各个部位。例如,如果你发现你始终无法越过平板卧推的瓶颈重量,那么连续几周的哑铃卧推训练也许能帮你快速解决这一问题。
  充分利用这一原则,尝试相扑深蹲(译者注:双脚站姿距离很大)而不要总是使用颈前或颈后深蹲,或者用引体向上去代替高位下拉。
加速


  世界上最强壮的力量举运动员们将他们训练时间的一半都用在了轻重量快速训练上。同时,无论他们何时进行大重量训练,他们都试着以最快的速度将重量举起。他们试着提高自己的力量产生效率。当你快速的举起重量时,你将会调用并且刺激更多的肌肉。
  无论是在推杆还是在推自己的极限卧推重量,你都要尽自己的全力。缓慢移动重量不是力量的体现。力量,是速度与气力的结合。把注意力集中在加速过程中(退让训练技巧除外)会让你调动更多的运动神经,并且让这些神经学会如何在同一时间工作。这就是为什么拥有同样体积肌肉的人,举起的力量也许会截然不同的原因。
检查你的呼吸


  运用正确的呼吸法则,例如在肌肉的收缩阶段呼气可以帮助你举起更大的重量。如果你已经很久没有关注过你的呼吸习惯了,那么现在注意还来得及。很多人学会在动作的离心阶段吸气,在向心阶段呼气。尽管你应该充分利用这种呼吸方法,然而当你需要释放巨大的能量时,这并不是最好的呼吸方法。在日常生活中,当你需要移动重物时,你会深呼吸,然后屏住你的呼吸推/拉重量,直到完成移动或者即将完成移动时才会呼气。
  在进行极限努力移动重物时,你将会用到这种呼吸方式,也就是所谓的卡瓦萨呼吸法,这使我们可以更加安全的移动物体。当然,一个力量举运动员如果缓慢的吐气,他可能就无法蹲起600磅的深蹲重量了。
做个热身组


  一个优质的热身组可以让肌肉细胞快速的燃烧起来,同时它也可以促进血液循环,将氧气和营养物质快速的运送到肌肉细胞中。使用训练动作进行热身也可以“预热”你的神经中枢系统。世界上最强壮的力量举运动员通常会使用空杆进行平板卧推热身,你同样应该这么做。一个优质的热身组可以帮助你延缓疲劳感的来临,让你可以进行更长时间的重量训练。走入健身房选择300磅的重量进行训练的确很诱人,但是,请先确保你的心理和生理已做好充足的准备吧。
合理进食


  如果你想增长你的力量,你需要确保在冲击健身房前进行合理的饮食。如果你在进行力量训练前没有摄入任何形式的葡萄糖,你也许就没法发挥出你想看到的表现了。因为,低血糖水平是击败力量最快的工具!
  在训练前吃一点蛋白质和复合碳水化合物,而不是杯形蛋糕。太多的单碳水化合物会让你的血糖快速上升接着下降。
适当休息一两天


  有时,你无法举起你本可以举起重量的真正原因是你已经到了训练过度的边缘。如果你连续不断地进行训练,或者像很多人一样全身循环训练结束后仅休息一天,那么,试着去休息两天吧。没有有氧运动,没有力量训练,纯粹的休息。
  如果你每周花费大量的时间在健身房中训练,但没有给身体充分的时间恢复,你的肌肉不会增长,你的卧推重量也不会提高。
  即使是休息两天也未必足够。很多力量型运动员无法承受每周大量的训练负荷,很快就会精疲力竭。如果你发现你的训练重量已经很久没有提高了,那么你也许需要转换一下你的训练方式,例如减轻训练重量,用较轻的重量训练一周。
减少你的训练总量


  重量训练会让你的中枢神经系统、联结组织与肌肉承受巨大的压力。但是你的恢复能力是有限的,所以长期以往进行强度巨大的训练终会“力竭”你的恢复系统。
  将训练总量减少些。对于健美训练来说,一个肌群进行几十组的训练太平常不过了,但是如果你想通过这种方式增长你的力量可不容易。
  你可以少选择几个训练动作,并且把大要的训练量都放在你的首要训练动作中。
  保证你训练的低次数,在热身组中亦是如此。相对于进行3组10重复次数的训练,你应该进行3-5组2-5重复次数的训练。最终,等待你的,将会是更强大的力量。
取消孤立训练


  如果你的目标是获得更大的极限力量,那么请把孤立训练从你的训练计划中清除出去。孤立训练会抽干你的能量恢复储备,降低你在复合训练中的表现。
  如果你正在进行复合训练,那么你就已经冲击到了孤立训练中所要刺激的肌群,所以没有必要在纯力量训练计划中增加额外的孤立训练。
进行组间拉伸


  在组间拉伸肌肉可以提高肌肉的灵活性和关节的机动性。请进行动态拉伸而不是静态拉伸。如果你想进行一些静态拉伸,那么就拉伸对抗肌,或者拉伸与训练肌群相反的肌群。
例如,如果你在训练你的胸部,那么就拉伸你的中背部或者背阔肌。一些数据显示,静态拉伸会暂时削弱你的肌肉功能。如果你想尽可能举起更大的重量,那么“削弱”可不是你的伙伴。
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